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    你知道嗎?大腦也有“更年期”!

     

        美國梅奧診所的專家指出,從22歲開始,大腦中的神經細胞開始慢慢減少;40歲后,神經細胞以每天1萬個的速度加速遞減,大腦功能因此受到影響,出現一系列大的波動,這就是大腦更年期的征兆。大腦進入更年期的時間又因人而異,平均為45歲左右。

        一般來說,大腦進入更年期會有下面4種表現。

    你知道嗎?大腦也有“更年期”!    1. 記憶力注意力減退。大腦進入更年期后,內分泌失調,記憶力、思考力和注意力都在減退,容易對周圍事物提不起興趣和精神,工作能力隨之降低,有些人甚至會出現短時記憶喪失。耿同超解釋,這是因為激素變少,導致大腦海馬區腦細胞激素受體得到的刺激減少。步入中年,大腦皮層表面積逐漸縮小,腦神經細胞數目減少,也會影響記憶力。
        2. 睡眠質量差。一旦神經系統對內分泌的調節發生紊亂,人就很容易感到疲倦、乏力,而且常常失眠,輾轉反側就是睡不著,或翻來覆去地想一些亂七八糟的事,靜不下心。這些都屬于睡眠質量不達標,主要表現為30分鐘內入睡困難、睡眠過程不持續、早醒等。
        3. 抑郁風險增大。加拿大麥克馬斯特大學精神病學和行為神經科教授謝麗爾?格林表示,大腦進入更年期后,患抑郁癥的風險增大,尤其是有過抑郁癥病史的人。激素的波動可能是罪魁禍首,因為原本負責維持大腦情緒穩定的激素“離了崗”。而且,這個年齡段的人還需要面對身體衰老、親子關系、夫妻關系等一系列問題,心理負擔也比較重。
        4. 愛出汗,常心慌。很多中年人的皮膚會一下子像著火一樣,一股股熱流沖向頭、頸和胸部,衣服很快就被汗水浸透,這是大腦進入更年期后的典型癥狀之一。專家解釋說其根源在于激素水平波動,引起植物神經功能紊亂,影響熱調節功能和血管收縮,導致潮熱、出汗,癥狀較輕者會略有不適,重者則伴有心慌、氣促等癥狀。

        朋友,如果你有上面提到的這四種情況的話,不要太擔心,因為延緩大腦進入更年期是有“法寶”的。以下是精英特速讀網根據相關專家建議,整理的一些營養豐富又能緩解大腦更年期的食物。
      
        ◆ 富含維生素C的食物。 研究發現,維生素C能對抗自由基,保護神經細胞,體內維生素C含量增多,認知能力就會提高。新鮮蔬菜、水果是最好的天然維生素C來源,如鮮棗、青椒、獼猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。
        ◇ 富含維生素E的食物。 作為一種強抗氧化劑,維生素E如果和維生素C聯合起來,在延緩大腦更年期上的效果能加倍。美國哈佛大學一項涉及8萬名護士的研究顯示,飲食中維生素E和維生素C高的人群,不易患認知障礙癥。杏仁、花生、核桃等堅果,以及糙米、小麥、燕麥等全谷食物,都是不錯的維生素E來源。
        ◆ B族維生素。 研究顯示,維生素B12、葉酸等B族維生素也有助于預防大腦更年期。B族維生素的食物來源有瘦肉、雞蛋、酵母、豆類,以及黃綠色蔬菜,如菠菜、小白菜等。
        ◇ 植物化學物。 這類物質范圍較廣,包括類胡蘿卜素、花青素和異黃酮等。多項研究證實,它們能消滅大腦內的自由基,延緩大腦更年期。類胡蘿卜素的來源,主要有深黃、深綠和紅色蔬果,如南瓜、玉米、青辣椒、西紅柿等;花青素主要來自紅、紫、紫紅、藍等顏色的蔬果,如藍莓、蔓越莓、黑櫻桃等;異黃酮的功能與人體自然分泌的雌激素相似,能緩解更年期癥狀,大豆和豆制品是最佳來源,如豆粉、豆漿、豆豉、豆腐、豆皮等。

        ◆ 歐米伽3脂肪酸。 連接大腦神經元的神經纖維有一層髓鞘,“掌管”著信息傳遞,歐米伽3脂肪酸是它的最愛。多吃深海魚、魚油、核桃、南瓜籽等食物,能提高注意力和記憶力。專家建議,沙丁魚、三文魚等深海魚最好清蒸,烹飪要少油少鹽,一周吃2~3次;而核桃含有豐富的膳食纖維和油脂,每天吃四五個能潤腸通便護大腦,但有腹瀉和消化道感染癥狀的人應少吃。

        ◇ 膽堿類物質。 研究發現,乙酰膽堿能促進神經元興奮。雞蛋和動物肝臟富含膽堿類物質,能促進乙酰膽堿的合成。不過,這些食物雖好,但也不宜多吃。雞蛋中的膽堿主要集中在蛋黃里,40歲以上的人每天吃1個就夠,高血脂患者可隔天吃1個;動物肝臟膽固醇含量較高,健康人每周最多吃2次,每次別超過1兩,高血脂患者最好少吃。

        此外,生活方式和習慣的調整也能延緩大腦進入更年期。研究證實,培養愛笑個性,打橋牌、下棋等智力活動能刺激大腦回路;多曬太陽、快走等能促進神經生長因子生成;每天冥想10分鐘能有效阻斷大腦釋放刺激壓力產生的神經化學物質;左右手互換能提高大腦敏捷程度等。不妨把這些“健腦操”融入生活,讓大腦永葆年輕。



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